300g kurczaka

[...] / szynka / polędwica parę plasterków pomidora i ogórka jabłko około 200g B:40,2g W:74,8g T:34,4g KCAL:759 IV POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryżu surówka pierś z kurczaka 300g B:70g W:76g T:4,6 KCAL:660 V POSIŁEK (po treningowy) 150g makaronu Jogurt Naturalny 125g Twarogu Półtłustego B:65g W:123,3g T:14g KCAL:865 VI POSIŁEK 70g tuńczyka 2 [...]

[...] - 82kg wzrost-192,5cm współczynnik aktywności fizycznej - 1,2 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2361,6kcal POSIŁEK I - sniadanie - 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g B/T/W/kcal - 35/13/50/457 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g [...]

[...] zbyt droga, zeby pic ja w takich ilosciach. bialko: 2.2g/kg 154g tluszcz: 1g/kg 72g ww: 4g/kg 290g waga: 72kg I posilek: płatki owsiane 50g płatki pszenne 20g mleko 300g jaja 120g bialko: 33g tluszcze: 20g ww: 67g II posiłek: szynka z indyka 25g twarog chudy 70g oliwa z oliwek 10g jajko 60g jablko 100g [...]

[...] b: 6g ww: 12g t: 2,5g 100kcal gainer 30g - b: 4,5g ww: 24g t: 0,5g 125kcal razem: b: 17,5g ww: 106g t: 5g 550kcal 18:00 potreningowy białko b: 24g ww: 2g t: 1g 110kcal mleko 300g - b: 10,5g ww: 15g t: 1,5g 120kcal banan średni - b: 1g ww: 30g t: 0,5 115kcal razem: b: 35,5g ww: 47g t: 3g 345kcal 20:30 ostatni ser twarogowy chudy 150g - b: 30g ww: [...]

[...] 520,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g białko53,75g. tł.3,25g ww 0g.kcal 250 Ser twarogowy chudy 50g białko 9,9g. tł.0,25g. ww.1,75g. kcal 50 15.00 Chleb baltonowski 300g biał 18g. tł. 4,8g. ww. 168,6g. kcal 750 Margaryna "RAMA" 20g biał. 0,02g. tł.14g. ww. 0,08g. kcal 125,6 Wieprzowina szynka surowa 40g biał. 7,2g. tł. 8,52g. ww. 0g. [...]

[...] moja dieta do oceny i poprawy: posiłek 1 ser twarogowy chudy 125g łyzeczka powidel sliwkowych 2 jaja gotowane 180g 2 kromki chleba razowego z nasionami posiłek 2 mleko 0,5% 300g pestki dyni 50g nektarynka/brzoskwinia/pomarancza pierś z kurczaka 200 g 2 kromki chleba razowego z nasionami razem posiłek 3- po siłowni wolowina duszona 200g jogurt [...]

[...] - 100g Kcal:15 B:0 T:0 W:2 Ogórek - 50g Kcal:5 B:0 T:0 W:1 Soja - 40g Kcal:153 B:14 T:8 W:7 Kcal: 679 B:61g T:17g W:67g Posiłek 4 -po treningowy 18:00 Filet z kurczaka - 300g Kcal:297 B:65 T:4 W:0 Ryż biały - 100g Kcal:344 B:6 T:0 W:76 Banan - 180g Kcal:171 B:2 T:1 W:39 Kcal: 812 B: 73g T:5g W:115g Posiłek 5 22:30 Twaróg chudy 130g Kcal:112 [...]

[...] masy Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2700 Białko - 2g/kg 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - 17g Ww - 61g II POSIŁEK 1. Chleb Razowy 100g 2. Ser zółty [...]

[...] prosic o wasza opinie co do mojej diety, ktora sam ukladalem. Przyjąlem ze 2-3g bialka na kg masy ciala 2-7ww na kg masy ciala 1-2g tluszczy na mase ciala 7.00 sniadanie 300g mleka 9b 1.5 tl 12ww platki owsiane 11.9 bialka 7,2 tl, 69ww rodzynki 2.3 bialko 0.5 tl 71.2ww ser bialy 17bialka nie [...]

[...] 522 Ser gouda 40g b11 w0 t9 kcal 126 15,40 Posiłek 4: przedtreningowy: Kasza gryczana 60g b7,5 w41 t2 kcal 168 razem kcal 495 Jaja kurze 6całych(300g) b30 w1,5 t22,5 kcal 327 TRENING: 16,20 18,20 Posiłek 5: potreningowy: Ryz brązowy100g b7 w77 t2 kcal 322 razem kcal 471 Piersi z kurczaka 150g [...]

[...] posiłek 17:30 Ser żółty 40g Szynka 40g Chleb żytni razowy 100g Musztarda 10g Oliwa z oliwek 5g Czekolada mleczna 30g BTW: 24/27/63 Posiłek tuż przed treningowy 19:30 Banan 300g Whey Protein 82 25g Ryż biały 75g BTW: 28/2/125 21:30 Makrela wędzona 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Pomidor 100g Chleb żytni razowy 100g Jogurt naturalny 2% [...]

[...] jajko (60-70g) razem 38/26/30 przedtreningowy ok 14 60g ryzu braz lub kaszy grubej 200g piersi z kurczaka garsc orzechow brokuly lub szpinak 40/20/45 potreningowy 16.30 wpc +300g jablek 45b/36ww kolacja 19 40g ryzu brazowego lub kaszy 200g piersi lub ryby brokuly lub szpinak 20g oliwy z oliwek 30/20/30 nocny 200g twarogu chudego 200g pomidora [...]

Witam Wczoraj zjadłem to wszystko poniżej jaja 300g cebul 150 pekinka 200 karkówka 150 oliwa z oliwek 25 pierś kurczaka 300 ryż brązowy 100 soja gotowana 100 szczypior 20 twaróg pół tłusty 200 Łącznie 2213 kcal B 193 T 103 W 99 Liczę dokładnie mam tabelkę w arkuszu kalkulacyjnym dane kaloryczne ze strony. Wysiłek fizyczny puki co niewielki słaba [...]

[...] z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 300g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś owoc? III. posiłek - Przed treningowy ( godz 15:00) Pierś kuraka 100g Ryż biały 100g [...]

[...] 500g mąki razowej żytniej 50g drożdży 10g oliwy 5g cukier 1/2 przyprawy do pizzy 200ml mleka sok z cytryny łyżeczka przecieru pomidorowego Farsz: 600g piersi z kurczaka 300g pieczarek 150g papryki przyprawa do pizzy (według uznania) curry ;] sos czosnkowy 4 główki czosnku pieprz,sól mały jogurt naturalny (tarkujemy czosnek, wszystko [...]

[...] 10g masła roślinnego 25g sera żółtego 25g baleron / szynka / polędwica parę plasterków pomidora i ogórka IV POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryżu surówka pierś z kurczaka 300g V POSIŁEK (po treningowy) 150g makaronu Jogurt Naturalny 250g Twarógu VI POSIŁEK 4 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego 25g sera żółtego 25g baleron / szynka / [...]

[...] ********** 12:00 ********** 190kcal Banany - 200g ********** 14:00 ********** 834kcal Piers z kurczaka - 200g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g Pieczone ziemniaki - 300g ********** 15:00 ********** 92kcal Jabłko - 200g ********** 16:00 ********** Trening ********** 17:00 ********** 254 kcal Wafle ryżowe - 65g ********** 17:30 [...]

[...] wiejski 200g (20g B; 4g W; 10g T) Jedna papryka czerwona (5g B; 12g W; 1,2g T) 13:00 OBIAD Ryż 100g (7g B; 80g W; 0,7g T) Pierś z kurczaka 200g (44g B; 0g W; 8g T) Brokuły 300g (9g B; 15g W; 1g T) Oliwa z oliwek 2 łyżki (0g B; 0g W; 20g T) 16:00 POSIŁEK PO TRENINGU Banany 2 (4g B; 41g W; 0,6g T) 19:00 PODWIECZOREK Puszka tuńczyka (31g B; 2g W; [...]

[...] odrobinę tłuszczu. Co myślicie o diecie? 7.30 4 capsy bcaa,2 tabletki żelaza 250mg 10 minut wolnego biegu 8.00 śniadanie: zupa mleczna z ryżem 100g,pieczywo mieszane 300g, masło 20g,truskawki lub wiśnie 200g, kakao z mlekiem 250g,makrela wędzona 100g lub 3 jaja. 15.00 obiad. ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, sałatka grecka, 2l wody [...]

[...] Razem: B / T / W 27/ 47/ 43 Tyma razem inny placek: http://www.sfd.pl/Nale%C5%9Bnik_serowo_orzechowy-t441329.html 3 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240g Cebula 50g Papryka czerwona 50g Pieczarki smażone 30g [...]